Pridružio: Nov 26, 2007 Poruke: 636 Lokacija: kragujevac
Poslao: Uto Avg 26, 2008 8:35 am Naslov: Bol u kicmi
KRIVA KICMA KRIVAC ZA BOL
Lose držanje moze da izazove bolove u vratu, glavobolju i probleme s disanjem
Bol u ledjima je drugi najcesci razlog izostanka s posla u zapadnim drustvima, odmah iza obicne kijavice.
Svaki sesti odrasli Amerikanac, na primer, svakodnevno trpi bolove u ledjima. Severnoamericko drustvo za kicmu procenilo je da ce 80 odsto odrasle populacije kad-tad imati bolove u ledjima. Stoga je sasvim razumljivo sto lekari svakodnevno upozoravaju na to da pravilno drzanje ima kljucnu ulogu za nase zdravlje.
Sta izaziva lose drzanje
Nacin na koji koracamo ili sedimo znatno utice na nase disanje, zglobove i kosti uopste. Lose drzanje moze prouzrokovati jake bolove u vratnom delu ledja, glavobolju i probleme s varenjem. Ono nam ogranicava fizicku aktivnost i remeti san. Ukoliko patite od astme, imate probleme pri disanju ili ste skloni prehladi, sve te tegobe mogu se dovesti u vezu s nepravilnim drzanjem zbog toga sto vam je grudni kos zgrcen i ne koristite pun kapacitet pluca. Kad su vam ramena pognuta, a glava utonula medju plecke, to stvara napetost u dnu vratnog dela kicme i izaziva glavobolju, migrenu i ukocenost.
Nervi koji prolaze kroz kicmu granaju se kroz celo telo, sto znaci da nepravilno drzanje moze da poremeti prolazak nervnih impulsa i izazove takozvanu somatsko-visceralnu reakciju kada ostecenja kicmenog tkiva uticu na unutrasnje meke organe.
Kriviti kicmu
Covek je rodjen simetrican, ali sedeci nacin zivota, drzanje telefona izmedju uha i ramena, nosenje teskih torbi uvek preko istog ramena, prekrstene noge i dugi sati voznje kola izbacuju nas iz ravnoteze.
Napetost u misicima vrata utice na protok krvi kroz arterije i njeno transportovanje do onih delova mozga koji kontrolisu disanje, rad srca, apetit, ravnotezu, hipofizu (koja proizvodi hormone), emocije i san. Nije stoga nikakvo cudo sto je pravilno drzanje toliko znacajno za nase opste zdravlje.
Postedite ledja
Kako da postedite kicmu i naucite da je pravilno drzite? Morate voditi racuna o nekoliko jednostavnih pravila:
- Nemojte biti kruti. Protresite ruke i podizite ih uvis zamisljajuci kako vam od clanaka, kroz telo, vrat i glavu prolazi nevidljiva nit i vuce vas navise.
- Pravilno drzanje - pravilno disanje. Duboko disanje smanjuje napetost u misicima vrata i kičme i siri grudni kos. Dok sedite za kompjuterom, opustite se dizanjem i spustanjem ramena. Ruke opustite pored tela i protresite ih.
- Ne sedite dugo u istom polozaju. Izbegavajte prekrstanje nogu ispod stola. Kicma treba da vam je naslonjena na stolicu, a kolena moraju biti malo niza u odnosu na kukove.
- Ne naginjite se napred: ramena drzite pravo, paralelno s kukovima.
- Proverite retrovizor. Ako se redovno vozite kolima, cesto cete uhvatiti sebe da sedite pogureni ili napeti. Podesite retrovizor malo više nego sto je potrebno da biste se svaki put kad u njega pogledate setili da opustite ramena i da se ispravite.
- Ponesite peskir. Dugotrajno sedenje izaziva bol u donjem delu ledja. Uzmite peskir, savijte ga u rolnu i stavite ga izmedju karlice i naslona stolice ili sedišta automobila. Nije lose da jedan peskir držite u radnom stolu u kancelariji, a drugi u automobilu.
- Izbegavajte leptop. Leptop je veoma koristan, ali kao da je pravljen za loše drzanje, pre svega zbog toga sto je tastatura vezana za monitor. Ako ne mozete bez leptopa, koristite odvojenu tastaturu da se ne biste krivili.
- Naucite da cucnete. Kad god treba da podignete nesto tesko, prvo cucnite jer cete tako opteretiti noge a ne kicmu. Nikad, ali apsolutno nikad, nemojte da se savijate u struku prilikom podizanja stvari.
- Krecite se. Nemojte nista da radite brzopleto: ako perete kola, ne pravite nagle pokrete; ako nosite fascikle iz kancelarije u kancelariju, koracajte lagano i iskoristite tu „setnju“ da se ispravite; ako po ceo dan sedite, obavezno pravite male pauze, jer vasim prsljenovima ne prija da budu stalno sabijen
Razlozi bolova u leđima
Većina ljudi je barem nekada imala problema sa bolovima u leđima, a neki imaju probleme sa ovim delom tela skoro ceo život. Razlozi za to mogu biti različiti, ali najčešće se bolovi javljaju kada je neki mišić ušinut ili istegnut.
Istegnuća
Uprkos veličini, mišići krsta mogu da napuknu, pa čak i da se pokidaju. Ovo se zove istegnuće. Razlog je najčešće podizanje velikih težina ili pritisak na mišiće u trenutku kada oni nisu pripremljeni za određeni napor. U tom trenutku oni pucaju. Kada se to dogodi pucaju i krvni sudovi u mišićnom tkivu što dovodi do unutrašnjeg krvarenja na povređenom mestu.
Ušinuće
Mišići krsta i ligamenti mogu biti i istegnuti. Tada govorimo da smo ušinuli leđa. Najčešće se događa da se istovremeno istegnu i mišići i ligamenti što može biti razlog čestih padova.
Drugi razlozi
Akutni i intenzivni bolovi u leđima pojavljuju se uglavnom zbog neustanovljenih ušinuća i istegnuća. Često ih prate i bolovi u bedrima, pa i u butinama. Ipak, osim ovih razloga, bolovi, posebno oni hronični, mogu biti prouzrokovani povredom kičmenih pršljenova, osteoartritisom kičme, spondilozom, osteoporozom, fibromialgijom...
Povreda pršljenova
Ukoliko dođe do povrede kičmenih pršljenova sam pršljen pritiska nerve i upravo oni izazivaju bolove. A ovi bolovi mogu biti stvarno nepodnošljivi pošto se šire. Tako se često javljaju bolovi u zadnjici i butinama.
Kičmena stenoza
Uzrok kičmene stenoze je sužavanje kičmenog kanala i najčešće se javlja kod ljudi starijih od 50 godina. Bolovi su veoma jaki i javljaju se posle dužeg stajanja ili hodanja, a čest je i osećaj gubitka kontrole nad nogama.
Osteoartritis
Ova bolest javlja se posle teših povreda hrskavice između pršljenova. Same promene koje nastaju na zglobovima nazivaju se degerativnim promenama, a dešava se i da nastaju manje izrasline na samoj kiči.
Spondiloza
Spondiloza je hronična i progresivna degeneracija pršljenova. Može imati mnogo uzroka. Pojavljuje se i posle ekstremnog napora, osteoartritisa, a može biti i problem koji se javlja s rođenjem.
Osteoporoza
Razmekšavanje i šupljikavost koštanog tkiva je bolest koja se naziva se osteoporoza. Najčešći je razlog lomljenja kostiju kod starijih ljudi i žena u menopauzi.
Fibromialgija
Hronični bolovi u leđima mogu da budu rezultat upale veznog tkiva ili fibromialgije. Ovo je veoma česta bolest i izaziva prilično neprijatan bol i osećaj malaksalosti.
- Bol u leđima se najčešće javlja između 20. i 55. godine, a od njega pati oko 80 odsto populacije. Bol u leđima i kičmi je simptom različitih bolesti i stanja. Ipak, kad se uobičajeno govori o bolnim leđima, misli se na mehanički uzrokovanu nespecifičnu bol u donjem delu leđa koja se može širiti i do kolena ili čak do stopala.
- Zbog mnogostruke funkcije kičma je izložena stalnom mehaničkom opterećenju, pa može doći do prenaprezanja i istrošenosti - kaže za ?Blic? dr Predrag Mugoša, fizijatar i akupresurolog.
Gde se bol javlja
Kičma je povezana s brojnim mišićima, živcima, krvnim sudovima i ligamentima. Omogućava nam da stojimo uspravno, a pršljenovi poređani u cev oblikuju zaštitni kanal kroz koji prolazi leđna moždina i koreni živaca. Upravo zbog mnogostruke funkcije, kičma je izložena stalnom mehaničkom opterećenju, pa može doći do prenaprezanja. Na prelazu između jednog dela kičme u drugi najčešće dolazi do degenerativnih promena koje su izvorište bola. Tako se bol najčešće javlja na slabinsko-kičmenom prelazu između pokretnog i opterećenog zadnjeg slabinskog pršljena i slabo pokretne kičmene kosti.
Podela
Bol u leđima možemo da podelimo na:
- jednostavan - bolovi su prisutni u području od donjeg rebrenog luka do zadnjice; a mogu se širiti i kao preneseni bolovi do kolena
- lumboishijalgiju - bol u krstima i duž noge; bol je jača u području noge nego u krstima
- bol u leđima uzrokovan ozbiljnim bolestima - tumori, infekcije, reumatske bolesti.
Uzroci bola
Najčešći uzrok je preterano i nepravilno naprezanje leđa, koje je veće od snage leđnih mišića, sveza i diskusa. To može biti težak fizički rad, nepravilan položaj tela (dugo sedenje), a tegobe uzrokuju opušteni ili prenapregnuti mišići i ligamenti. To jest tegobe izazivaju rotacioni pokreti koji dovode do istegnuća bočnih pršljenskih zglobova, koji su znatno češći tegobe koje nastaju diskopatijom.
Bol može nastati iznenada i biti jaka (zbog preterano napetih mišića ili sveza) ili nastaje postepeno i postepeno postaje sve jača, što je karakteristično za degenerativne promene pršljenova i diskusa.
Simptomi
Najkarakterističnija bol je u slabinskoj i leđnoj regiji, kao i u području zadnjice i natkolenica. Bol se pojačava s aktivnošću, a javlja se i povišena napetost mišića i ograničena pokretljivost karlice. Bol može da bude prisutna samo u području zahvaćenih pršljenova, ali može da se proširi i na noge.
Dijagnoza
Ukoliko imate bolove u leđima, morate da se obratite lekaru. On će uraditi kompletan pregled (mesta i priroda bola, kao i o drugim simptomima i bolestima) i klinički pregled. Nakon toga sledi laboratorijska i radiološka dijagnostika, ali tek nakon smirivanja akutnih simptoma. Kod sumnje na oštećenje živca koji omogućava stajanje na prstima i peti radi se elektromioneurografija (ispitivanje funkcije pritisnutog živca).
Lečenje i prevencija
Bitna je primena lekova, fizikalne terapije i medicinskih vežbi.
1) Mirovanje
2) Za bol se uglavnom propisuju antireumatici, miorelaksanti i analgetici.
3) Od fizikalne terapije koriste se hidroterapija (bazen), krioterapija (lečenje ledom) i elektroterapija (lečenje strujom). Često se primenjuje i masaža jer poboljšava metabolizam i deluje protiv bola i grča mišića. A najveće poboljšanje primenom akupresure sa svim fizikalnim procedurama.
4) Medicinske vežbe se prilagođavaju svakom bolesniku, posebno i dovode do poboljšanja funkcije i pokretljivosti zahvaćenog dela kičme.
Bolovi u kičmi se često javljaju i kod:
-upalnih reumatskih bolesti (reumatoidni artritis, ankilozantni spondilitis, giht...)
-iskrivljenja kičme (kifoza, skolioza)
-nakon povreda i trauma u području karlice
-infektivnih bolesti (tuberkuloza)
-osteoporoze
Kako da sprečite
Da biste sprečili bol u kičmi dovoljno je da poštujete jednostavna pravila ponašanja:
-pravilno držanje tela
-umerena redovna fizička aktivnost
-jačanje mišića koji drže kičmeni stub (jačanje celokupnog trbušnog midera)
Takođe se trudite da izbegavate dugotrajno sedenje i vrlo težak fizički rad. Vodite računa o telesnoj težini i nosite kvalitetnu obuću.
Pridružio: May 04, 2005 Poruke: 1551 Lokacija: Undersky
Poslao: Uto Avg 26, 2008 10:21 am Naslov:
Na poso sedim u stolicu 8 sati,a ostatak uz rachunar.I mojoj kicmi nije nista osim sto je kriva i sto me probada u krsta a na plecke kao da mi je implantirano uzareno gvozhdje.Ali to je cena uzitaka! _________________ Šah bre!!!
No Talk will cure what's lost or save what's left
WWW.FLUID.CO.NR WWW.MYSPACE.COM/FLUIDTHEGREATEST
Ne možete pisati nove teme u ovom forumu Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu Ne možete menjati vaše poruke u ovom forumu Ne možete brisati vaše poruke u ovom forumu Ne možete glasati u ovom forumu
Svi tekstovi i fotografije vlasništvo su Vlasotince Cafe portala. Nije dozvoljeno njihovo korištenje u bilo koje svrhe bez izričitog dopuštenja . Sva prava zadrzana. / copyright: Vlasotince Cafe / 2004. - 2007.
Ideja administracija realizacija web dizajn (c) Dragan Blagojevic BAN pomoc i covek bez koga ovo ne bi bilo bamby Hosted by Host 011
FAQ - Često Postavljana Pitanja
Traži
Lista članova
Korisničke grupe
Profil
Proveri privatne poruke
Pristupi
Na poso sedim u stolicu 8 sati,a ostatak uz rachunar.I mojoj kicmi nije nista osim sto je kriva i sto me probada u krsta a na plecke kao da mi je implantirano uzareno gvozhdje.Ali to je cena uzitaka! 
